No Pain, Big Gain! (weighing in on the heavy cost of fast foods)

So, after having just completed a brutal workout, you are now contemplating your “just desserts.”

Here is something to digest while considering that victory lap with your favorite guilty pleasure in hand. Each treat is listed with the amount of time it will take to burn those calories off via the usual “go-to” activities that are most accessible to the working stiff.

Guilty Pleasure
Calories Walking, 3.5 mph brisk pace Running, 5 mph (12 minute mile) Cycling, moderate (12-13.9mph) Swimming, freestyle laps slow Aerobics, general Health club exercise Golf, walking (pulling clubs) Gardening, general Housework, moderate Ballroom dancing, slow Sitting, light office work Sleep

Large Buttered Popcorn at movie theatre 1,261 4hr 03min 1hr 55min 1hr 55min 2hr 12min 2hr 22min 2hr 48min 3hr 35min 3hr 51min 4hr 24min 5hr 08min 10hr 15min 16hr 35min

DQ Chocolate Milkshake, large 1,140 3hr 39min 1hr 44min 1hr 44min 1hr 59min 2hr 08min 2hr 32min 3hr 14min 3hr 29min 3hr 59min 4hr 39min 9hr 16min 15hr 00min

Baskin-Robbins Chocolate milkshake, medium 990 3hr 11min 1hr 30min 1hr 30min 1hr 43min 1hr 51min 2hr 12min 2hr 49min 3hr 01min 3hr 27min 4hr 02min 8hr 02min 13hr 01min

DQ Chocolate Milkshake, medium 760 2hr 26min 1hr 09min 1hr 09min 1hr 19min 1hr 25min 1hr 41min 2hr 09min 2hr 19min 2hr 39min 3hr 06min 6hr 10min 10hr 00min

DQ Chocolate dipped cone, large 710 2hr 16min 1hr 05min 1hr 05min 1hr 14min 1hr 20min 1hr 34min 2hr 01min 2hr 10min 2hr 28min 2hr 53min 5hr 46min 9hr 20min

Baskin-Robbins Chocolate milkshake, small 620 1hr 59min 0hr 56min 0hr 56min 1hr 05min 1hr 10min 1hr 22min 1hr 45min 1hr 53min 2hr 10min 2hr 31min 5hr 02min 8hr 09min

Big Mac 563 1hr 48min 0hr 51min 0hr 51min 0hr 59min 1hr 03min 1hr 15min 1hr 36min 1hr 43min 1hr 58min 2hr 17min 4hr 34min 7hr 24min

DQ Chocolate Milkshake, small 560 1hr 48min 0hr 51min 0hr 51min 0hr 58min 1hr 03min 1hr 14min 1hr 35min 1hr 42min 1hr 57min 2hr 17min 4hr 33min 7hr 22min

DQ Banana Split 510 1hr 38min 0hr 46min 0hr 46min 0hr 53min 0hr 57min 1hr 08min 1hr 27min 1hr 33min 1hr 47min 2hr 04min 4hr 08min 6hr 42min

McDonald's French Fries, large 510 1hr 38min 0hr 46min 0hr 46min 0hr 53min 0hr 57min 1hr 08min 1hr 27min 1hr 33min 1hr 47min 2hr 04min 4hr 08min 6hr 42min

DQ Chocolate dipped cone, medium 490 1hr 34min 0hr 44min 0hr 44min 0hr 51min 0hr 55min 1hr 05min 1hr 23min 1hr 29min 1hr 42min 2hr 00min 3hr 59min 6hr 26min

DQ Vanilla Cone, large 480 1hr 32min 0hr 44min 0hr 44min 0hr 50min 0hr 54min 1hr 04min 1hr 22min 1hr 28min 1hr 40min 1hr 57min 3hr 54min 6hr 18min

McDonald's French Fries, medium 378 1hr 12min 0hr 34min 0hr 34min 0hr 39min 0hr 42min 0hr 50min 1hr 04min 1hr 09min 1hr 19min 1hr 32min 3hr 04min 4hr 58min

Oat Bran Muffin 375 1hr 12min 0hr 34min 0hr 34min 0hr 39min 0hr 42min 0hr 50min 1hr 04min 1hr 08min 1hr 18min 1hr 31min 3hr 02min 4hr 56min

DQ Chocolate dipped cone, small 340 1hr 05min 0hr 31min 0hr 31min 0hr 35min 0hr 38min 0hr 45min 0hr 58min 1hr 02min 1hr 11min 1hr 23min 2hr 45min 4hr 28min

Tim Horton Donut (sour cream glazed) 340 1hr 05min 0hr 31min 0hr 31min 0hr 35min 0hr 38min 0hr 45min 0hr 58min 1hr 02min 1hr 11min 1hr 23min 2hr 45min 4hr 28min

DQ Vanilla Cone, medium 330 1hr 03min 0hr 30min 0hr 30min 0hr 34min 0hr 37min 0hr 44min 0hr 56min 1hr 00min 1hr 09min 1hr 20min 2hr 40min 4hr 20min

Baskin Robbins Hunka Chunka Chip Ice Cream, one scoop (on standard 25 cal cone) 325 1hr 02min 0hr 29min 0hr 29min 0hr 34min 0hr 36min 0hr 43min 0hr 55min 0hr 59min 1hr 08min 1hr 19min 2hr 38min 4hr 16min

Tim Horton Apple Fritter 300 0hr 57min 0hr 27min 0hr 27min 0hr 31min 0hr 33min 0hr 40min 0hr 51min 0hr 55min 1hr 02min 1hr 13min 2hr 26min 3hr 56min

Pepperoni and Cheese Pizza, 1 slice of 14" pie
298 0hr 57min 0hr 27min 0hr 27min 0hr 31min 0hr 33min 0hr 39min 0hr 50min 0hr 54min 1hr 02min 1hr 12min 2hr 25min 3hr 55min

Baskin Robbins Gold Medal Ribbon Ice Cream, one scoop (on standard 25 cal cone) 295 0hr 56min 0hr 27min 0hr 27min 0hr 30min 0hr 33min 0hr 39min 0hr 50min 0hr 54min 1hr 01min 1hr 12min 2hr 23min 3hr 52min

Baskin Robbins Vanilla Ice Cream, one scoop (on standard 25 cal cone) 285 0hr 54min 0hr 26min 0hr 26min 0hr 29min 0hr 32min 0hr 38min 0hr 48min 0hr 52min 0hr 59min 1hr 09min 2hr 19min 3hr 45min

McDonald's Egg McMuffin 285 0hr 54min 0hr 26min 0hr 26min 0hr 29min 0hr 32min 0hr 38min 0hr 48min 0hr 52min 0hr 59min 1hr 09min 2hr 19min 3hr 45min

Chocolate Bar (Mars Bar) 250 0hr 48min 0hr 22min 0hr 22min 0hr 26min 0hr 28min 0hr 33min 0hr 42min 0hr 45min 0hr 52min 1hr 01min 2hr 01min 3hr 17min

Tim Horton Boston Cream Donut 250 0hr 48min 0hr 22min 0hr 22min 0hr 26min 0hr 28min 0hr 33min 0hr 42min 0hr 45min 0hr 52min 1hr 01min 2hr 01min 3hr 17min

McDonald's Hash Brown 230 0hr 44min 0hr 21min 0hr 21min 0hr 24min 0hr 25min 0hr 30min 0hr 39min 0hr 42min 0hr 48min 0hr 56min 1hr 52min 3hr 01min

McDonald's Apple Pie 230 0hr 44min 0hr 21min 0hr 21min 0hr 24min 0hr 25min 0hr 30min 0hr 39min 0hr 42min 0hr 48min 0hr 56min 1hr 52min 3hr 01min

DQ Vanilla Cone, small 230 0hr 44min 0hr 21min 0hr 21min 0hr 24min 0hr 25min 0hr 30min 0hr 39min 0hr 42min 0hr 48min 0hr 56min 1hr 52min 3hr 01min

McDonald's French Fries, Small 229 0hr 44min 0hr 21min 0hr 21min 0hr 24min 0hr 25min 0hr 30min 0hr 39min 0hr 42min 0hr 48min 0hr 56min 1hr 51min 3hr 00min

Krispy Kreme Donut (glazed) 190 0hr 36min 0hr 17min 0hr 17min 0hr 19min 0hr 21min 0hr 25min 0hr 32min 0hr 34min 0hr 39min 0hr 46min 1hr 32min 2hr 30min

Frito Lays Classic Potato Chips, 1oz (28g) bag 160 0hr 30min 0hr 14min 0hr 14min 0hr 16min 0hr 18min 0hr 21min 0hr 27min 0hr 29min 0hr 33min 0hr 39min 1hr 18min 2hr 06min

Pepsi, 12oz (355ml) can 150 0hr 28min 0hr 13min 0hr 13min 0hr 15min 0hr 16min 0hr 20min 0hr 25min 0hr 27min 0hr 31min 0hr 36min 1hr 13min 1hr 58min

Beer , 1 pint 145 0hr 27min 0hr 13min 0hr 13min 0hr 15min 0hr 16min 0hr 19min 0hr 24min 0hr 26min 0hr 30min 0hr 35min 1hr 10min 1hr 54min

Red Wine, 1 glass (5 fl. Oz) 125 0hr 24min 0hr 11min 0hr 11min 0hr 13min 0hr 14min 0hr 16min 0hr 21min 0hr 22min 0hr 26min 0hr 30min 1hr 00min 1hr 38min

Beer (Light), 1 pint 111 0hr 21min 0hr 10min 0hr 10min 0hr 11min 0hr 12min 0hr 14min 0hr 18min 0hr 20min 0hr 23min 0hr 27min 0hr 54min 1hr 27min

McDonald's French Fries, Kids 100 0hr 19min 0hr 09min 0hr 09min 0hr 10min 0hr 11min 0hr 13min 0hr 17min 0hr 18min 0hr 20min 0hr 24min 0hr 48min 1hr 18min

Timbit Donut (sour cream glazed) 90 0hr 17min 0hr 08min 0hr 08min 0hr 09min 0hr 10min 0hr 12min 0hr 15min 0hr 16min 0hr 18min 0hr 22min 0hr 43min 1hr 11min

Champagne, 1 glass (4.1 oz) 89 0hr 17min 0hr 08min 0hr 08min 0hr 09min 0hr 10min 0hr 12min 0hr 15min 0hr 16min 0hr 18min 0hr 22min 0hr 43min 1hr 11min

Guilty Pleasure	Calories	Walking, 3.5 mph brisk pace	Running, 5 mph (12 minute mile)	Cycling, moderate (12-13.9mph)	Swimming, freestyle laps slow	Aerobics, general	Health club exercise	Golf, walking (pulling clubs)	Gardening, general	Housework, moderate	Ballroom dancing, slow	Sitting, light office work	Sleep
Large Buttered Popcorn at movie theatre	1,261	4hr 03min	1hr 55min	1hr 55min	2hr 12min	2hr 22min	2hr 48min	3hr 35min	3hr 51min	4hr 24min	5hr 08min	10hr 15min	16hr 35min
DQ Chocolate Milkshake, large	1,140	3hr 39min	1hr 44min	1hr 44min	1hr 59min	2hr 08min	2hr 32min	3hr 14min	3hr 29min	3hr 59min	4hr 39min	9hr 16min	15hr 00min
Baskin-Robbins Chocolate milkshake, medium	990	3hr 11min	1hr 30min	1hr 30min	1hr 43min	1hr 51min	2hr 12min	2hr 49min	3hr 01min	3hr 27min	4hr 02min	8hr 02min	13hr 01min
DQ Chocolate Milkshake, medium	760	2hr 26min	1hr 09min	1hr 09min	1hr 19min	1hr 25min	1hr 41min	2hr 09min	2hr 19min	2hr 39min	3hr 06min	6hr 10min	10hr 00min
DQ Chocolate dipped cone, large	710	2hr 16min	1hr 05min	1hr 05min	1hr 14min	1hr 20min	1hr 34min	2hr 01min	2hr 10min	2hr 28min	2hr 53min	5hr 46min	9hr 20min
Baskin-Robbins Chocolate milkshake, small	620	1hr 59min	0hr 56min	0hr 56min	1hr 05min	1hr 10min	1hr 22min	1hr 45min	1hr 53min	2hr 10min	2hr 31min	5hr 02min	8hr 09min
Big Mac	563	1hr 48min	0hr 51min	0hr 51min	0hr 59min	1hr 03min	1hr 15min	1hr 36min	1hr 43min	1hr 58min	2hr 17min	4hr 34min	7hr 24min
DQ Chocolate Milkshake, small	560	1hr 48min	0hr 51min	0hr 51min	0hr 58min	1hr 03min	1hr 14min	1hr 35min	1hr 42min	1hr 57min	2hr 17min	4hr 33min	7hr 22min
DQ Banana Split	510	1hr 38min	0hr 46min	0hr 46min	0hr 53min	0hr 57min	1hr 08min	1hr 27min	1hr 33min	1hr 47min	2hr 04min	4hr 08min	6hr 42min
McDonald's French Fries, large	510	1hr 38min	0hr 46min	0hr 46min	0hr 53min	0hr 57min	1hr 08min	1hr 27min	1hr 33min	1hr 47min	2hr 04min	4hr 08min	6hr 42min
DQ Chocolate dipped cone, medium	490	1hr 34min	0hr 44min	0hr 44min	0hr 51min	0hr 55min	1hr 05min	1hr 23min	1hr 29min	1hr 42min	2hr 00min	3hr 59min	6hr 26min
DQ Vanilla Cone, large	480	1hr 32min	0hr 44min	0hr 44min	0hr 50min	0hr 54min	1hr 04min	1hr 22min	1hr 28min	1hr 40min	1hr 57min	3hr 54min	6hr 18min
McDonald's French Fries, medium	378	1hr 12min	0hr 34min	0hr 34min	0hr 39min	0hr 42min	0hr 50min	1hr 04min	1hr 09min	1hr 19min	1hr 32min	3hr 04min	4hr 58min
Oat Bran Muffin	375	1hr 12min	0hr 34min	0hr 34min	0hr 39min	0hr 42min	0hr 50min	1hr 04min	1hr 08min	1hr 18min	1hr 31min	3hr 02min	4hr 56min
DQ Chocolate dipped cone, small	340	1hr 05min	0hr 31min	0hr 31min	0hr 35min	0hr 38min	0hr 45min	0hr 58min	1hr 02min	1hr 11min	1hr 23min	2hr 45min	4hr 28min
Tim Horton Donut (sour cream glazed)	340	1hr 05min	0hr 31min	0hr 31min	0hr 35min	0hr 38min	0hr 45min	0hr 58min	1hr 02min	1hr 11min	1hr 23min	2hr 45min	4hr 28min
DQ Vanilla Cone, medium	330	1hr 03min	0hr 30min	0hr 30min	0hr 34min	0hr 37min	0hr 44min	0hr 56min	1hr 00min	1hr 09min	1hr 20min	2hr 40min	4hr 20min
Baskin Robbins Hunka Chunka Chip Ice Cream, one scoop (on standard 25 cal cone)	325	1hr 02min	0hr 29min	0hr 29min	0hr 34min	0hr 36min	0hr 43min	0hr 55min	0hr 59min	1hr 08min	1hr 19min	2hr 38min	4hr 16min
Tim Horton Apple Fritter	300	0hr 57min	0hr 27min	0hr 27min	0hr 31min	0hr 33min	0hr 40min	0hr 51min	0hr 55min	1hr 02min	1hr 13min	2hr 26min	3hr 56min
Pepperoni and Cheese Pizza, 1 slice of 14" pie	298	0hr 57min	0hr 27min	0hr 27min	0hr 31min	0hr 33min	0hr 39min	0hr 50min	0hr 54min	1hr 02min	1hr 12min	2hr 25min	3hr 55min
Baskin Robbins Gold Medal Ribbon Ice Cream, one scoop (on standard 25 cal cone)	295	0hr 56min	0hr 27min	0hr 27min	0hr 30min	0hr 33min	0hr 39min	0hr 50min	0hr 54min	1hr 01min	1hr 12min	2hr 23min	3hr 52min
Baskin Robbins Vanilla Ice Cream, one scoop (on standard 25 cal cone)	285	0hr 54min	0hr 26min	0hr 26min	0hr 29min	0hr 32min	0hr 38min	0hr 48min	0hr 52min	0hr 59min	1hr 09min	2hr 19min	3hr 45min
McDonald's Egg McMuffin	285	0hr 54min	0hr 26min	0hr 26min	0hr 29min	0hr 32min	0hr 38min	0hr 48min	0hr 52min	0hr 59min	1hr 09min	2hr 19min	3hr 45min
Chocolate Bar (Mars Bar)	250	0hr 48min	0hr 22min	0hr 22min	0hr 26min	0hr 28min	0hr 33min	0hr 42min	0hr 45min	0hr 52min	1hr 01min	2hr 01min	3hr 17min
Tim Horton Boston Cream Donut	250	0hr 48min	0hr 22min	0hr 22min	0hr 26min	0hr 28min	0hr 33min	0hr 42min	0hr 45min	0hr 52min	1hr 01min	2hr 01min	3hr 17min
McDonald's Hash Brown	230	0hr 44min	0hr 21min	0hr 21min	0hr 24min	0hr 25min	0hr 30min	0hr 39min	0hr 42min	0hr 48min	0hr 56min	1hr 52min	3hr 01min
McDonald's Apple Pie	230	0hr 44min	0hr 21min	0hr 21min	0hr 24min	0hr 25min	0hr 30min	0hr 39min	0hr 42min	0hr 48min	0hr 56min	1hr 52min	3hr 01min
DQ Vanilla Cone, small	230	0hr 44min	0hr 21min	0hr 21min	0hr 24min	0hr 25min	0hr 30min	0hr 39min	0hr 42min	0hr 48min	0hr 56min	1hr 52min	3hr 01min
McDonald's French Fries, Small	229	0hr 44min	0hr 21min	0hr 21min	0hr 24min	0hr 25min	0hr 30min	0hr 39min	0hr 42min	0hr 48min	0hr 56min	1hr 51min	3hr 00min
Krispy Kreme Donut (glazed)	190	0hr 36min	0hr 17min	0hr 17min	0hr 19min	0hr 21min	0hr 25min	0hr 32min	0hr 34min	0hr 39min	0hr 46min	1hr 32min	2hr 30min
Frito Lays Classic Potato Chips, 1oz (28g) bag	160	0hr 30min	0hr 14min	0hr 14min	0hr 16min	0hr 18min	0hr 21min	0hr 27min	0hr 29min	0hr 33min	0hr 39min	1hr 18min	2hr 06min
Pepsi, 12oz (355ml) can	150	0hr 28min	0hr 13min	0hr 13min	0hr 15min	0hr 16min	0hr 20min	0hr 25min	0hr 27min	0hr 31min	0hr 36min	1hr 13min	1hr 58min
Beer , 1 pint	145	0hr 27min	0hr 13min	0hr 13min	0hr 15min	0hr 16min	0hr 19min	0hr 24min	0hr 26min	0hr 30min	0hr 35min	1hr 10min	1hr 54min
Red Wine, 1 glass (5 fl. Oz)	125	0hr 24min	0hr 11min	0hr 11min	0hr 13min	0hr 14min	0hr 16min	0hr 21min	0hr 22min	0hr 26min	0hr 30min	1hr 00min	1hr 38min
Beer (Light), 1 pint	111	0hr 21min	0hr 10min	0hr 10min	0hr 11min	0hr 12min	0hr 14min	0hr 18min	0hr 20min	0hr 23min	0hr 27min	0hr 54min	1hr 27min
McDonald's French Fries, Kids	100	0hr 19min	0hr 09min	0hr 09min	0hr 10min	0hr 11min	0hr 13min	0hr 17min	0hr 18min	0hr 20min	0hr 24min	0hr 48min	1hr 18min
Timbit Donut (sour cream glazed)	90	0hr 17min	0hr 08min	0hr 08min	0hr 09min	0hr 10min	0hr 12min	0hr 15min	0hr 16min	0hr 18min	0hr 22min	0hr 43min	1hr 11min
Champagne, 1 glass (4.1 oz)	89	0hr 17min	0hr 08min	0hr 08min	0hr 09min	0hr 10min	0hr 12min	0hr 15min	0hr 16min	0hr 18min	0hr 22min	0hr 43min	1hr 11min

So, the next time you really feel the need to celebrate your “gymtastic” achievement, do what the professionals do and stick with champagne – one 4oz glass contains 89 calories.

Flotscrum

Where opinions are like belly buttons and, although everybody has one, mine is very, very deep.

No Pain, Big Gain! (weighing in on the heavy cost of fast foods)

So, after having just completed a brutal workout, you are now contemplating your “just desserts.”

Here is something to digest while considering that victory lap with your favorite guilty pleasure in hand. Each treat is listed with the amount of time it will take to burn those calories off via the usual “go-to” activities that are most accessible to the working stiff.

So, the next time you really feel the need to celebrate your “gymtastic” achievement, do what the professionals do and stick with champagne – one 4oz glass contains 89 calories.

Keep your chins up!

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